Los alimentos que pueden empeorar el acné son:
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Alimentos o bebidas con alto contenido en azúcar. Por ejemplo, el chocolate negro puro es mucho menos perjudicial que el chocolate con leche o blanco porque contiene menos azúcar.warning
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Ingesta diaria de comidas grasas (fritos, picantes, comida rápida y aceitosa, alimentos con ácidos grasos saturados y trans).warning
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El alto consumo de leche y derivados lácteos. No tiene que ver con el contenido graso de la leche (ácidos grasos o colesterol), porque se ha visto que la leche desnatada sin grasa también empeora el acné.warning
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Batidos o complementos proteínicoswarning
¿Qué efectos tienen en la sangre?
- Elevan la glucosa (hiperglucemia).keyboard_arrow_right
- Aumenta la hormona insulina (hiperinsulinemia).keyboard_arrow_right
- Produce la hormona IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina).keyboard_arrow_right
- Aumenta los niveles de andrógenos (hormonas sexuales masculinas).keyboard_arrow_right
¿Qué cambios origina en la piel?
- Glándula sebácea más grande y activa.keyboard_arrow_right
- Proliferación celular.keyboard_arrow_right
- Aumenta el efecto androgénico sobre la glándula sebácea.keyboard_arrow_right
¿Qué provoca esta cascada en el acné?
- Mayor producción de sebo.keyboard_arrow_right
- Taponamiento del poro.keyboard_arrow_right
- Aumenta cantidad de bacterias.keyboard_arrow_right
- Inflamación.keyboard_arrow_right
Los alimentos que nos pueden ayudar y mejorar en el acné son
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Consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. Cuidado con los zumos de frutas procesados que aumentan la gravedad del acné.keyboard_arrow_right
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Consumo moderado de pescado blanco y azul, y aceite de oliva virgen por su contenido en ácidos grasos esenciales omega-3, omega-6 y ácido γ-linoleicokeyboard_arrow_right
Beneficios principales de fibra y omega-3 en la piel
- Pueden disminuir la glucemia, las hormonas insulina e IGF-1.keyboard_arrow_right
- Reducen la acción de los andrógenos.keyboard_arrow_right
- Bajan la fabricación de sebo de la glándula sebácea.keyboard_arrow_right
- Menor taponamiento del poro.keyboard_arrow_right
- Reducen la inflamación en la piel y tienen efecto antioxidante.keyboard_arrow_right
En resumen, se aconseja una dieta mediterránea saludable rica en fibra y omega-3, baja en grasas y azúcares, y sin exceso de lácteos.
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos seguros para el ser humano con efectos beneficiosos cuando se consumen de forma adecuada en suplementos alimenticios o alimentos fermentados como yogur, kéfir, aceitunas, miso, kimchi ó chucrut. Según varios estudios pueden tener los siguientes efectos beneficiosos sobre el acné:
- Regulan la flora intestinal y cutánea, impidiendo el sobrecrecimiento de Propionibacterium acnes, bacteria implicada en el acné.keyboard_arrow_right
- Disminuyen la fabricación de sebo.keyboard_arrow_right
- Reduce el taponamiento del poro.keyboard_arrow_right
- Efecto antiinflamatorio.keyboard_arrow_right
- Mejora la regeneración de la barrera cutánea.keyboard_arrow_right
Con respecto al estilo de vida, influyen en el acné empeorando:
- El estrés mental.keyboard_arrow_right
- Las emociones negativas.keyboard_arrow_right
- La falta de sueño.keyboard_arrow_right
- La presión socioeconómica.keyboard_arrow_right
- La exposición excesiva a tablets, ordenadores, móviles.keyboard_arrow_right
El estrés libera hormonas y sustancias que provocan
- Mayor activación de la glándula sebácea.keyboard_arrow_right
- Aumenta la fabricación de sebo por la glándula sebácea.keyboard_arrow_right
- Desequilibio de la microbiota de la piel.keyboard_arrow_right
- Estimula el sistema inmune con efecto inflamatorio en la piel.keyboard_arrow_right
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